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考前如何进行自我减压
发表时间:[ 2019/1/9 ]    浏览次数:[ 362 ] 分享到:
    首先,转变思想意识。
    心理学家认为,思想高度决定人生高度。思想正确,行为也就合情合理。任何事情本身对我们不会构成任何伤害,伤害我们的是我们自己的心理状态。考试本身对我们个人来说是构不成直接威胁的,威胁我们的是我们对它的恐惧担忧、焦虑不安、拿不起放不下。考试本来是为我们准备了一个机遇,给了我们一次挑战的机会,她为我们打开另一扇幸运之门提供了难得的机会,我们应该感到高兴才是,干嘛要紧张不安、抑或把它变成对我们的束缚与压抑,甚至成为恐惧害怕的对象呢?思想通则心气顺,心气顺则事情顺,事情顺则心平气和,宁静安稳,百事无忧。
    其次,降低目标,找准位置,不要急功近利,也不要急躁冒进。
    有的同学把考试目标定的很高,有不达目的誓不罢休的味道。无形中把自己抬了起来下不来台。一旦某次考试不能达到自己预设的目标,就会失望懊悔甚至责备自己勤奋不够,然后错误归因为自己努力不够,于是在时间上追补,不断延长学习时间,压缩休息时间,以至于一夜只睡三四个小时,白天强撑着,午休也睡的很短,结果是大脑受不了了,不愿意干了,抗拒起来,于是头脑兴奋不起来,像是停滞不动了,思维也不灵敏了。越是学习效率不高就越加倍用功,越是加倍用功就越效果不佳,于是走进恶性循环之中。久而久之,生物钟紊乱,进而形成焦虑症状,严重的出现睡眠障碍,甚至出现神经衰弱症状,以至于不得不休学治疗。        
    再次,学会放松是非常关键与必要的。
    如何学会放松呢?最关键的是控制好自己的情绪状态,努力克服和消除各种各样的紧张压抑焦虑不安等负面情绪,让自己始终保持愉快乐观而又兴致勃勃的状态。其次让自己浑身肌肉放松,特别是眼部肌肉尤其要放松,不能让体内产生“疲劳毒素”。或者把自己想象成正在熟睡的猫,要怎么放松就怎么放松。在非常放松的状态下学习,不仅感觉精神愉快,而且效率特别高,越学越有劲,越学越轻松,越学越有情趣。这样就进入学习的良性循环之中了,想学不好都不容易。   

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